Prosze o ocene dietyZrobiłem sobie diete na podstawie teog co lubie i moge zjeść. Obliczyłem sobie wszystko to co potrzebne i wyszło mi tak: ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 3248 ILOŚC BIAŁKA 160 ILOŚĆ WW 472 ILOSC TŁUSZCZU 80 I TERAZ MAMA TAKA DIETE NIE JEST ONA ZABARDZO SUPER ALE JEST I WSZYSTKEI ZAPOTRZEBOWANIA NIE SA DOKŁADE BO SA MNIEJ WIENCEJ [...]
Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]
Witam. Po trzech tygodniach siłowni, zmagania się z dietą na wyczucie i kiepskich(prawie zerowych...) wynikach postanowiłem ułożyć dokładną dietę. 3 razy w tygodniu chodzę na siłke, do tego 3-5 razy w tygodniu robię aeroby po ok. 40 minut. Moim celem jest pozbycie się nadwagi, poprawa siły, kondycji i wyglądu. Wiek: 16 lat Wzrost: 186 cm Waga: ok. [...]
[...] tak zwał. Ważę 90kg, 185cm, ćwicze na siłowni w miare regularnie, z pzerwami 2 lata, ostatnio biorę kreatynę 5g dziennie, białko i trzymam diety. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie ponad 2300kcal. Przez te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie [...]
[...] trening dla mniej zaawansowanych mozna powiedziec 3xw tyg czy tez ostrzejszy lecz 2x w tyg i na mniejszych ciezarach? A i jeszcze jedno. Jesli przd rozpoczeicem cyklu zapotrzebowanie mam na granicu 3,8k kcal to ile dolozyc i jak szybko po rozpoczeciu cyklu i czy podczas cyklu tez musze odmawiac sobie w weend jakiejsc pizzy, w tyg wypadu z [...]
[...] Białka 30g Węglowodanów 8g Tłuszczy) -200g Twarogu półtłustego -500ml Mleka 0% +Odżywka Białkowa po treningu(24g Białka 2g Węglowodanów 2g Tłuszczy) Na moja wagę 105kg zapotrzebowanie wynosi 323g Węglowodanów i 267g Białka. Pytania które sami mi się nasuwają to to czy nie powinienem zwiększyć ilości tłuszczy , oraz czy nie za dużo mleka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, koszykowka [...]
18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii, czytając tematy podczepione to musiałbym zjadać z 2100 Kalorii dziennie - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Próbowałem obliczyć to ale nie rozumiem kilku rzeczy. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro [...]
[...] masy? Chcę zaznaczyć że nie chodzi mi o zastępowanie wegli złożonych prostymi a po prostu czeste podjadanie słodyczy pomiedzy posiłkami właściwymi w których zaspokojone jest zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki. Wiem że ta dodatkowa dawka cukru odlozy się jako tkanka tłuszczowa, Ale czy zaburzy ona sam proces budowania masy? Pozdrawiam
[...] w sierpniu jakos 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wiatm, chciałbym w koncu zakonczyc redukcje, ale ze zostalo jeszcze troche [...]
Stracilem juz z 7 kilo na swoim aktualnym ckd, ale od 2 tyg. nie moge nic ruszyc - chyba tempo metabolizmu osiagnalo niski poziom, bo np. mierzac temperature wychodzi mi sporo ponizej 36.6. Aktywnosc 3-4 treningi silowe w tyg, 5-6x aeroby czasem hiit. Zapotrzebowanie zle policzone, bo aktywnosc liczylem dla 1.1 i odjalem jeszcze kalorii. Przez [...]
[...] diety redukcyjnej + ostrych treningow silowych i aerobowych mozna spodziewac sie poprawy metabolizmu.. z bardzo powolnego.. bo taki wlasnie teraz mi wskoczyl, ale zapotrzebowanie mam zarowno dobrze wyliczone.. jak i dobrze sie czuje, bo nawet nie odczuwam glodu, mimo -500kcal =/ 5. nie ten dzial, ale dla jednego pytania szkoda temat [...]
[...] zmienić i go użyć, to czemu nie. Dieta to raczej nie tu, ale dopisze Ogólnie żrem dużo :D Wszystko zapisuje w dzienniku posiłkowym (gdzieś tu był link kiedyś) i ogólnie zapotrzebowanie spełniam. Śniadanie to zazwyczaj płatki do tego jakaś kroma z wędliną. Potem w pracy buły jakieś z dynią , banany , kabanosy drobiowe i wieprzowe. Czyli tak [...]
Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac ze wzoru na forum SFD, niestety pojecia nie mam a moze nie pamietam z kad wzialem procentowy podzial macro skladnikow. Diete ta stosuje drugi tydzien, zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na [...]
[...] brakiem czasu na necie jestem dosłownie tylko kilka min dziennie :/ Waga - 73kg Wiek - 20lat Dość łatwo łapie mase (nie pamiętam jak ta grupa się nazywała... :/) Dzienne zapotrzebowanie kcal = 2900 kcal; Bialko (1.5g)110g - 440 kcal; Tłuszcz (1.8g)131g - 1183 kcal; Węglowodany (4.4g)320g - 1277 kcal; 1)Śniadanie - 1 banan - płatki owsiane [...]
Witam, mój staż treningowy to 4 miesiące. Od samego początku zacząłem stosować dietę. Ułożyłem ją według swojej wiedzy i tematów podwieszonych na sfd.pl :). Problem polega na tym że strasznie opornie przybywa mi masy. Ok 0,5 kg na miesiąc. Dlatego postanowiłem wkleić moje dzieło. Waga: 67 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: białko - 147g, węglowodany - [...]
Yo :D potrzebuje pomocy co do dietki ;) zapotrzebowanie kal 3029 Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pozbycie się oponki z dolnego brzucha :P Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy [...]